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便秘の解消は東加古川エステ テテアのベリーセラピお腹集中コースをご利用ください。

本日は便秘解消法についてご紹介します。

便秘

便秘にはいろいろなタイプがありますが、代表的な3つのタイプをご紹介します。

◆直腸性便秘◆
便が直腸まで運ばれてきているのに、便意を感じないのでうまく排便できないタイプです。
原因は、便意をがまんすることが習慣化している、老化によって便意を伝えるセンサーが鈍くなっているなどです。

◆けいれん性便秘◆
精神的なストレスや生活環境などの影響で腸の動きが活発になりすぎて発生する便秘です。
原因は、精神的なストレス、自律神経の乱れ食物繊維の過剰摂取などです。

◆弛緩性便秘◆
日本人に一番多いタイプで、腹筋の弱い女性や、高齢者、運動不足の方がなりやすく慢性化しやすいタイプです。
原因は、筋力の低下、内臓の下垂、無理なダイエット、水分不足、内臓の冷えなどです。

便秘改善の5つの方法

1寝起きすぐに、コップ1杯の水を飲む
寝ている間は交感神経が優位になっているので、お水を飲むことで副交感神経が優位になり胃腸が活発に動きます。

2.発酵食品&水溶性食物繊維を摂る

3.オリーブオイルを摂る
ぜん動運動が一番活発になる朝食時に、オリーブオイルをスプーン1~2杯飲む
オリーブオイルは、小腸内にたいとまり便の排出を促す潤滑油となり、ぜん動運動が活発になります。

4.ひねりのエクササイズ
両膝を立てて床に座り、ゆっくり膝を倒す。
膝を倒す方向と逆側に両手をつき、そのまま6秒キープする。
これを左右6セット行う。
特に直腸性便秘の方におすすめです。

5.腸刺激エクササイズ
右の腰骨と左の肋骨下、左の腰骨と右の肋骨の下を、それぞれ手でつかんで腹式呼吸で息を吐きながら揉む。
左右6セット行う。
特に弛緩性便秘の方にオススメです。

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